ปวดหลัง โรคยอดฮิตของคนทำงาน
การปวดหลังเป็นปัญหาที่พบมากในผู้ที่ทำงานนั่งหรืองานที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลังอย่างต่อเนื่อง นี่คือบางข้อแนะนำที่อาจช่วยลดความเจ็บปวดหลังได้

1.การนั่งที่ถูกต้อง

ปรับท่านั่งให้ถูกต้องและสะดวกสบาย เช่น ควรนั่งตรง ไม่ควรก้มหน้าหรือโน้มตัวเกินไป เพื่อลดการกดทับกับหลัง

2.การยืดกล้ามเนื้อ

ทำการยืดกล้ามเนื้อหลังและไหล่อย่างเป็นประจำ เพื่อให้ร่างกายได้มีการเคลื่อนไหว และผ่อนคลายอยู่สม่ำเสมอ 

3.การเคลื่อนไหวและออกกำลังกาย

พยายามทำกิจกรรมที่ใช้แรงในการออกกำลังกาย เช่นการวิ่งเบาๆ การเดินเล่นในสนามหน้าบ้าน เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา

การเครื่องไหวและการยืดเวลา

• ความสำคัญของการเครื่องไหว: การเครื่องไหวช่วยให้ร่างกายของคุณเตรียมตัวให้พร้อมกับกิจวัตรประจำวัน การทำความสะอาดเช่นการยืดตัวและการคลายเครียดเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวัน
• เทคนิคการยืดเวลา: การยืดตัวเบาๆ ค่อยๆ และค่อยๆ ยืดส่วนของกล้ามเนื้อทั้งหมด นอกจากนี้ยังมีการหมุนเวลาไปด้านที่สมมาตร

4.การใช้ที่นั่งที่ถูกต้อง

การใช้ท่านั่งที่ถูกต้อง เคล็ดลับสำหรับการรักษาสุขภาพร่างกายขณะทำงาน

การทำงานนั่งต่อเนื่องอาจมีผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายได้หากไม่มีการใช้ท่านั่งที่ถูกต้อง การนั่งที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดปัญหาเช่น ปวดหลัง ปวดคอ หรือความเครียดทางจิตใจ ดังนั้น ควรปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อรักษาสุขภาพร่างกายขณะทำงาน

 การตั้งท่านั่งที่ถูกต้อง

• นั่งตรง : ให้ทรงกระดูกหลังและคอตรง หลีกเลี่ยงการโน้มตัวไปข้างหน้าหรือก้มตัวเกินไปที่จะทำให้เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อหลังและคอในระยะยาว

• รองรับส่วนล่างของร่างกาย : ให้เท้าท่ามกลางบนพื้นหรือใช้รองเท้าที่สามารถรองรับได้ดี อย่าให้เท้าแขนงหรือเท้าสะโพกลงไปสูงกว่าข้อเข่า

การปรับแต่งตำแหน่งท่านั่ง

• การปรับเปลี่ยนท่า: ไม่ควรนั่งนานเกินไปในท่าเดิม ควรทำการยืดตัวและเปลี่ยนท่านั่งอย่างสม่ำเสมอทุก ๆ 30-60 นาที

• การใช้เครื่องมือ: ใช้เก้าอี้ที่สามารถปรับสูงต่ำและก้านหัวเข็มได้เพื่อให้สามารถปรับท่านั่งได้ตรงกับความสูงของโต๊ะทำงาน

5.การพักผ่อนเพียงพอ

การพักผ่อนเพียงพอเพื่อให้ร่างกายสมดุลมีความสำคัญอย่างยิ่ง ไม่เพียงแค่ช่วยให้ร่างกายพักผ่อนจากการทำงานต่อเนื่อง แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพร่างกายให้ดีขึ้นด้วย เช่น การยืดเวลา การออกกำลังกายเบาๆ การทำการหยุดพักที่สม่ำเสมอ