ยุคดิจิทัลได้นำโซเชียลมีเดียมาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน และแม้โซเชียลมีเดียจะเป็นแหล่งข้อมูลและช่องทางการสื่อสารที่สะดวกสบาย แต่ก็เป็นแหล่งความเครียดและความกดดันทางจิตใจเช่นกัน ดังนั้น การดูแลสุขภาพจิตในยุคดิจิทัลเป็นเรื่องสำคัญ เพื่อให้เราใช้งานโซเชียลมีเดียได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพจิตที่ดี
โซเชียลมีเดียมีผลต่อสุขภาพจิตทั้งในทางบวกและทางลบ โดยผลกระทบทางลบที่สำคัญคือความรู้สึกเครียด กดดัน และเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น การใช้งานอย่างต่อเนื่องและการเสพข้อมูลที่มากเกินไปยังสามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางจิตใจได้
ตัวอย่างผลกระทบ:
การรู้เท่าทันสัญญาณที่บ่งบอกถึงผลกระทบทางจิตใจจากโซเชียลมีเดียจะช่วยให้คุณสามารถป้องกันและดูแลสุขภาพจิตได้ดียิ่งขึ้น สัญญาณที่พบบ่อย ได้แก่:
เพื่อให้การใช้งานโซเชียลมีเดียส่งผลดีกับสุขภาพจิต การใช้เทคนิคการจัดการเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดความเครียดและมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น
การตั้งเวลาจำกัดในการใช้งานจะช่วยลดความเครียดและป้องกันการเสพข้อมูลมากเกินไป ซึ่งจะช่วยให้สมองได้พักผ่อนและมีเวลาให้กับกิจกรรมอื่น ๆ
คำแนะนำ:
เลือกติดตามเนื้อหาหรือบัญชีที่สร้างแรงบันดาลใจ มีสาระ และเน้นการให้กำลังใจ เช่น บัญชีที่เน้นสุขภาพ ความเป็นอยู่ที่ดี หรือแรงบันดาลใจด้านการทำงาน เพื่อลดการได้รับข้อมูลเชิงลบที่ไม่จำเป็น
คำแนะนำ:
การเลือกใช้โซเชียลมีเดียในช่วงเวลาที่เหมาะสม เช่น หลังพักผ่อนเพียงพอ หรือหลังทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายแล้ว จะช่วยให้จิตใจพร้อมรับข้อมูลและมีความเครียดน้อยลง
คำแนะนำ:
การหยุดพักจากโซเชียลมีเดียชั่วคราวจะช่วยให้จิตใจได้ผ่อนคลายและฟื้นฟูจากความเครียด วิธีนี้ช่วยลดการเปรียบเทียบและเพิ่มเวลาที่สามารถใช้ในกิจกรรมอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิต
คำแนะนำ:
การใช้งานโซเชียลมีเดียอย่างมีสติและตระหนักรู้จะช่วยให้คุณสามารถเลือกเสพข้อมูลที่เป็นประโยชน์ และไม่รู้สึกกดดันจากการเปรียบเทียบกับผู้อื่น
คำแนะนำ:
นอกจากการลดการใช้โซเชียลมีเดียแล้ว การเปลี่ยนมุมมองในการใช้งานให้เป็นไปในทางสร้างสรรค์ยังช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากแพลตฟอร์มเหล่านี้
แนวทางการใช้โซเชียลมีเดียอย่างสร้างสรรค์:
การมีกิจกรรมทางเลือกอื่นนอกเหนือจากโซเชียลมีเดียจะช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสุขในการใช้ชีวิต โดยสามารถเลือกทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น
การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนในชีวิตจริงจะช่วยลดความกดดันจากโซเชียลมีเดียและเสริมสร้างสุขภาพจิต การพบปะพูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว หรือผู้ที่สามารถให้คำแนะนำและกำลังใจเป็นสิ่งที่จำเป็น
คำแนะนำ:
สุขภาพจิตในยุคดิจิทัลเป็นเรื่องที่ทุกคนควรใส่ใจ การรู้เท่าทันและจัดการกับความเครียดจากโซเชียลมีเดียอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณสามารถใช้งานโซเชียลมีเดียได้อย่างปลอดภัยและมีความสุข การจำกัดเวลาในการใช้งาน คัดเลือกเนื้อหาที่สร้างสรรค์ และหาเวลาให้กับกิจกรรมที่เสริมสร้างสุขภาพจิตในชีวิตจริง ล้วนเป็นวิธีที่ช่วยลดความเครียดและทำให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดีในยุคดิจิทัล
สงวนลิขสิทธิ์ ©2023. www.occmed.co.th
552/30 หมู่ 3 ต.หนองขาม อ.ศรีราชา จ.ชลบุรี 20110 (สำนักงานใหญ่)
552/4 หมู่ 3 ต.หนองขาม อ.ศรีราชา จ.ชลบุรี 20110 (สาขาที่ 0001)